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5 aliments que vous devriez manger en 2016

5 aliments que vous devriez manger en 2016



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Même si votre Résolution du Nouvel An n'était pas de perdre du poids, vous devriez toujours prendre des mesures pour devenir en meilleure santé. Qu'il s'agisse de préparer vos repas à l'avance ou de prendre le temps de faire les courses en début de semaine, chaque petit geste peut vous rapprocher de vos objectifs.

Cliquez ici pour le diaporama des 50 recettes pour la résolution de votre perte de poids du Nouvel An.

"C'est une période de l'année où la plupart d'entre nous jurent d'être en meilleure santé au cours des 365 prochains jours que nous ne l'étions au cours des derniers jours", a déclaré Claire Siegel, diététiste professionnelle chez Snap Kitchen. «Et bien qu'il s'agisse d'un objectif admirable, il tombe souvent à l'abandon dans les mois à venir. Nous oublions, perdons de la vitesse ou nous nous ennuyons tout simplement. Lorsqu'il s'agit de rester intéressé par de nouvelles habitudes saines, ce que nous mettons dans nos assiettes à chaque repas peut faire ou défaire notre enthousiasme. Gardez vos papilles gustatives et votre détermination enflammées avec ces morceaux amusants et nutritifs de produits d'hiver!" Nous avons discuté avec Siegel des cinq aliments que vous devriez manger la prochaine fois que vous irez à l'épicerie.

Betteraves
« Emballé avec du folate, du manganèse, du potassium et antioxydants, le légume de couleur bijou est anti-inflammatoire et détoxifiant », a déclaré Siegel. « Leur texture beurrée et leur saveur légèrement sucrée en font le complément parfait à n'importe quel plat principal ou salade lorsqu'ils sont servis cuits à la vapeur ou rôtis.

Fenouil
"Avec la saveur de la réglisse et la texture du céleri, fenouil fait un ajout charmant et unique à de nombreuses salades et plats d'accompagnement », a déclaré Siegel. « Il est particulièrement délicieux lorsqu'il est sauté avec des oignons ou servi cru avec une trempette savoureuse. Plein de vitamine C, fibre, et le potassium, vous voudrez l'incorporer dans votre régime 2016.”

Courge Kabocha
"Comme toutes les courges d'hiver, kabocha regorge de caroténoïdes et de vitamine A pour la santé des yeux, plus vitamine C, des fibres et de nombreuses autres vitamines, minéraux et antioxydants », a déclaré Siegel. « Cette petite citrouille verte est unique en ce sens que vous pouvez manger la peau qui recouvre la chair orange douce. Gardez un œil sur le kabocha dans votre épicerie locale, car ils sont exclusivement récoltés pendant les mois d'hiver ! »

Kaki
"Une fois parfaitement mûri, ce fruit est un ajout délicieusement sucré à votre nouvelle année", a déclaré Siegel. « La variété hachiya oblongue et astringente doit être consommée, peut-être en tranches comme une pomme comme collation, tout en étant encore ferme. Le type kaki trapu et non astringent doit être laissé à ramollir et peut ensuite être mangé comme une crème anglaise avec une cuillère.

Grenade
"L'une des plantes les plus anciennes de la planète et un symbole de chance dans certaines cultures", a déclaré Siegel. "Les arilles juteuses, ou graines, à l'intérieur de ce fruit sphérique contiennent une tonne d'antioxydants sains pour le cœur et anti-inflammatoire composés. Pour un retrait facile, essayez de séparer les graines de la chair dans un bol d'eau froide.

Le diaporama qui l'accompagne est fourni par la collaboratrice spéciale Olivia Giordano.


5 aliments à ne jamais manger juste avant d'aller au lit

Un sommeil sain est à la mode et, aussi étrange que cela puisse paraître, trouver des moyens de dormir plus efficacement est l'un des derniers engouements dans le monde de la santé et du fitness. Il existe des boissons inhabituelles qui peuvent vous aider à vous endormir et il y a même un tas de des collations que vous pouvez manger avant de vous coucher afin de vous aider à développer vos muscles. Et, bien que tout le monde sache que la caféine avant de se coucher n'équivaut pas à une bonne nuit de sommeil, il est possible que vous ne soyez pas au courant des nombreux aliments qui ne sont pas bons avant de se coucher.

« En règle générale, les collations nocturnes ne sont pas causées par la faim, mais plutôt par l'ennui », explique Rene Ficek, diététiste et expert en nutrition chez Seattle Sutton's Healthy Eating.

« De plus, les types d'aliments qui sont grignotés sont généralement des aliments riches en calories et indulgents comme la crème glacée, les gâteaux et les frites. Combinez ces deux facteurs et il est très probable que le grignoteur consomme trop de calories quotidiennes totales, entraînant ainsi une prise de poids.

Mais ce n'est pas seulement votre tour de taille dont vous devez vous soucier lorsque vous mangez avant de vous coucher.

"Je déconseille de grignoter près du lit [time] pour des raisons qui vont au-delà de l'évidence (comme la prise de poids)", explique Alyssa Cellini, nutritionniste et co-fondatrice de My Custom Cleanse, "en raison de ses effets sur le sommeil et le risque futur de diabète. La qualité du sommeil est fortement affectée par votre rythme circadien, donc compenser votre insuline/cortisol pendant la nuit peut vous amener à vous retourner et à vous retourner – ou même à appuyer sur snooze sur votre réveil le matin. Le diabète est causé par des fluctuations élevées de la glycémie et des taux d'insuline particulièrement élevés dans le sang. Ainsi, les pâtes pour le déjeuner ou deux biscuits près du lit peuvent avoir des calories très différentes, mais les deux élèvent votre insuline au même point dans votre sang - écrasant vos cellules et vous rapprochant un peu plus du diabète.

Si manger avant de se coucher peut être si nocif pour le poids et la santé, quelle est la limite ? Quand devons-nous arrêter de consommer les aliments du diaporama qui l'accompagne ?

"Une bonne règle empirique est de deux heures [avant le lit]", conseille Ana Goldseker, directrice de la nutrition pour les centres de santé et de vitalité Nava. « Le corps devrait avoir suffisamment de temps pour digérer correctement son dernier repas avant de passer à l'horizontale. Vous voulez que le corps se repose la nuit, pas de digestion. Mieux encore, revoyez votre dernier repas et découvrez pourquoi il n'était pas satisfaisant. Si vous pouvez éliminer les collations nocturnes de l'équation, c'est encore mieux ! »

En plus de nos 21 astuces de sommeil pour vous reposer vers un meilleur corps et une meilleure santé, nous vous exhortons à éviter les collations sucrées, riches en glucides et contenant de la caféine suivantes avant de vous coucher.

Même certaines des options les plus saines de notre liste de 9 céréales de petit-déjeuner les plus saines à savourer et 6 options malsaines à éviter à tout prix sont sur la liste coquine des collations à l'heure du coucher. Pourquoi? Même les céréales saines en boîte contiennent des glucides et, bien qu'elles ne soient pas aussi malsaines que ces 10 céréales pour petit-déjeuner qui contiennent autant de sucre que de bonbons, tout hydrate de carbone doit être abordé avec prudence avant le coucher. Crabes, surtout sucres, peut inspirer un pic de glycémie pendant que votre corps se relâche la nuit, entraînant souvent une prise de poids indésirable.

La viande rouge - le meilleur ami d'un carnivore et le fléau de l'existence de chaque végétalien. Alors que la nation est déchirée entre aimer et détester la viande rouge (décidez par vous-même après avoir lu 7 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger de viande rouge - et 8 raisons pour lesquelles vous devriez), un conseil que nous devrions tous prendre au sérieux est que manger un hamburger avant de se coucher n'est pas une recette pour un sommeil paisible. En fait, les hamburgers ont tendance à avoir une teneur élevée en graisses et, par rapport aux autres macronutriments, les graisses sont plus denses en calories (nous parlons de neuf calories par gramme de graisse contre quatre calories par gramme de protéines et/ou de glucides). Les graisses peuvent déclencher des brûlures d'estomac, donc si vous voulez éviter une nuit agitée, agitée et retournée avec des douleurs à l'estomac et à la poitrine, dites non aux hamburgers avant de vous coucher.

3. Chocolat noir

Le chocolat noir peut être incroyablement bénéfique pour la santé, ce n'est pas une nouvelle. Ce que vous ne saviez peut-être pas, cependant, c'est que le cacao contient naturellement de la caféine (environ 12 milligrammes de caféine par once de chocolat). Vous ne buvez (probablement) pas une tasse de café chaud avant de vous coucher, et nous vous suggérons également d'éviter le chocolat noir. Aussi merveilleux qu'une tranche de gâteau au chocolat avant de se coucher puisse paraître, vous voudrez peut-être conserver votre incroyable recette de gâteau au chocolat pour plus tôt dans la journée.

Rappelez-vous à quel point les céréales sucrées étaient un non-non la nuit ? Eh bien, aussi tentant qu'un tasse ou cornet de l'un des 30 meilleurs glaciers au monde peut sembler lors de votre retour à la maison en fin de soirée depuis la promenade ou le parc, vous feriez mieux de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour digérer sa teneur élevée en sucre avant de dormir votre sommeil peut être perturbé car votre corps tente de traiter de grandes quantités de sucre consommées directement avant de vous coucher. En outre, de nombreuses marques de crème glacée populaires contiennent du chocolat noir. Quiz pop : êtes-vous censé manger du chocolat noir avant de vous coucher ? Réponse : Non !


5 aliments à ne jamais manger juste avant d'aller au lit

Un sommeil sain est à la mode et, aussi étrange que cela puisse paraître, trouver des moyens de dormir plus efficacement est l'un des derniers engouements dans le monde de la santé et du fitness. Il existe des boissons inhabituelles qui peuvent vous aider à vous endormir et il y a même un tas de des collations que vous pouvez manger avant de vous coucher afin de vous aider à développer vos muscles. Et, bien que tout le monde sache que la caféine avant de se coucher n'équivaut pas à une bonne nuit de sommeil, il est possible que vous ne soyez pas au courant des nombreux aliments qui ne sont pas bons avant de se coucher.

« En règle générale, les collations nocturnes ne sont pas causées par la faim, mais plutôt par l'ennui », explique Rene Ficek, diététiste et expert en nutrition chez Seattle Sutton's Healthy Eating.

« De plus, les types d'aliments qui sont grignotés sont généralement des aliments riches en calories et indulgents comme la crème glacée, les gâteaux et les frites. Combinez ces deux facteurs et il est très probable que le grignoteur consomme trop de calories quotidiennes totales, entraînant ainsi une prise de poids.

Mais ce n'est pas seulement votre tour de taille dont vous devez vous soucier lorsque vous mangez avant de vous coucher.

"Je déconseille de grignoter près du lit [time] pour des raisons qui vont au-delà de l'évidence (comme la prise de poids)", explique Alyssa Cellini, nutritionniste et co-fondatrice de My Custom Cleanse, "en raison de ses effets sur le sommeil et le risque futur de diabète. La qualité du sommeil est fortement affectée par votre rythme circadien, donc compenser votre insuline/cortisol pendant la nuit peut vous amener à vous retourner et à vous retourner – ou même à appuyer sur snooze sur votre réveil le matin. Le diabète est causé par des fluctuations élevées de la glycémie et des taux d'insuline particulièrement élevés dans le sang. Ainsi, les pâtes pour le déjeuner ou deux biscuits près du lit peuvent avoir des calories très différentes, mais les deux élèvent votre insuline au même point dans votre sang – écrasant vos cellules et vous rapprochant un peu plus du diabète.

Si manger avant de se coucher peut être si nocif pour le poids et la santé, quelle est la limite ? Quand devons-nous arrêter de consommer les aliments du diaporama qui l'accompagne ?

"Une bonne règle empirique est de deux heures [avant le lit]", conseille Ana Goldseker, directrice de la nutrition pour les centres de santé et de vitalité Nava. « Le corps devrait avoir suffisamment de temps pour digérer correctement son dernier repas avant de passer à l'horizontale. Vous voulez que le corps se repose la nuit, pas de digestion. Mieux encore, revoyez votre dernier repas et découvrez pourquoi il n'était pas satisfaisant. Si vous pouvez éliminer les collations nocturnes de l'équation, c'est encore mieux ! »

En plus de nos 21 astuces de sommeil pour vous reposer vers un meilleur corps et une meilleure santé, nous vous exhortons à éviter les collations sucrées, riches en glucides et contenant de la caféine suivantes avant de vous coucher.

Même certaines des options les plus saines de notre liste de 9 céréales de petit-déjeuner les plus saines à savourer et 6 options malsaines à éviter à tout prix sont sur la liste coquine des collations à l'heure du coucher. Pourquoi? Même les céréales saines en boîte contiennent des glucides et, bien qu'elles ne soient pas aussi malsaines que ces 10 céréales pour petit-déjeuner qui contiennent autant de sucre que de bonbons, tout hydrate de carbone doit être abordé avec prudence avant le coucher. Crabes, surtout sucres, peut inspirer un pic de glycémie pendant que votre corps se relâche la nuit, entraînant souvent une prise de poids indésirable.

La viande rouge - le meilleur ami d'un carnivore et le fléau de l'existence de chaque végétalien. Alors que la nation est déchirée entre aimer et détester la viande rouge (décidez par vous-même après avoir lu 7 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger de viande rouge - et 8 raisons pour lesquelles vous devriez), un conseil que nous devrions tous prendre au sérieux est que manger un hamburger avant de se coucher n'est pas une recette pour un sommeil paisible. En fait, les hamburgers ont tendance à avoir une teneur élevée en graisses et, par rapport aux autres macronutriments, les graisses sont plus denses en calories (nous parlons de neuf calories par gramme de graisse contre quatre calories par gramme de protéines et/ou de glucides). Les graisses peuvent déclencher des brûlures d'estomac, donc si vous voulez éviter une nuit agitée, agitée et retournée avec des douleurs à l'estomac et à la poitrine, dites non aux hamburgers avant de vous coucher.

3. Chocolat noir

Le chocolat noir peut être incroyablement bénéfique pour la santé, ce n'est pas une nouvelle. Ce que vous ne saviez peut-être pas, cependant, c'est que le cacao contient naturellement de la caféine (environ 12 milligrammes de caféine par once de chocolat). Vous ne buvez (probablement) pas une tasse de café chaud avant de vous coucher, et nous vous suggérons également d'éviter le chocolat noir. Aussi merveilleux qu'une tranche de gâteau au chocolat avant de se coucher puisse paraître, vous voudrez peut-être conserver votre incroyable recette de gâteau au chocolat pour plus tôt dans la journée.

Rappelez-vous à quel point les céréales sucrées étaient un non-non la nuit ? Eh bien, aussi tentant qu'un tasse ou cornet de l'un des 30 meilleurs glaciers au monde peut sembler lors de votre retour à la maison en fin de soirée depuis la promenade ou le parc, vous feriez mieux de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour digérer sa teneur élevée en sucre avant de dormir votre sommeil peut être perturbé car votre corps tente de traiter de grandes quantités de sucre consommées directement avant de vous coucher. En outre, de nombreuses marques de crème glacée populaires contiennent du chocolat noir. Quiz pop : êtes-vous censé manger du chocolat noir avant de vous coucher ? Réponse : Non !


5 aliments à ne jamais manger juste avant d'aller au lit

Un sommeil sain est à la mode et, aussi étrange que cela puisse paraître, trouver des moyens de dormir plus efficacement est l'un des derniers engouements dans le monde de la santé et du fitness. Il existe des boissons inhabituelles qui peuvent vous aider à vous endormir et il y a même un tas de des collations que vous pouvez manger avant de vous coucher afin de vous aider à développer vos muscles. Et, bien que tout le monde sache que la caféine avant de se coucher n'équivaut pas à une bonne nuit de sommeil, il est possible que vous ne soyez pas au courant des nombreux aliments qui ne sont pas bons avant de se coucher.

« En règle générale, les collations nocturnes ne sont pas causées par la faim, mais plutôt par l'ennui », explique Rene Ficek, diététiste et expert en nutrition chez Seattle Sutton's Healthy Eating.

« De plus, les types d'aliments qui sont grignotés sont généralement des aliments riches en calories et indulgents comme la crème glacée, les gâteaux et les frites. Combinez ces deux facteurs et il est très probable que le grignoteur consomme trop de calories quotidiennes totales, entraînant ainsi une prise de poids.

Mais ce n'est pas seulement votre tour de taille dont vous devez vous soucier lorsque vous mangez avant de vous coucher.

"Je déconseille de grignoter près du lit [time] pour des raisons qui vont au-delà de l'évidence (comme la prise de poids)", explique Alyssa Cellini, nutritionniste et co-fondatrice de My Custom Cleanse, "en raison de ses effets sur le sommeil et le risque futur de diabète. La qualité du sommeil est fortement affectée par votre rythme circadien, donc compenser votre insuline/cortisol pendant la nuit peut vous amener à vous retourner et à vous retourner – ou même à appuyer sur snooze sur votre réveil le matin. Le diabète est causé par des fluctuations élevées de la glycémie et des taux d'insuline particulièrement élevés dans le sang. Ainsi, les pâtes pour le déjeuner ou deux biscuits près du lit peuvent avoir des calories très différentes, mais les deux élèvent votre insuline au même point dans votre sang - écrasant vos cellules et vous rapprochant un peu plus du diabète.

Si manger avant de se coucher peut être si nocif pour le poids et la santé, quelle est la limite ? Quand devons-nous arrêter de consommer les aliments du diaporama qui l'accompagne ?

"Une bonne règle empirique est de deux heures [avant le lit]", conseille Ana Goldseker, directrice de la nutrition pour les centres de santé et de vitalité Nava. « Le corps devrait avoir suffisamment de temps pour digérer correctement son dernier repas avant de passer à l'horizontale. Vous voulez que le corps se repose la nuit, pas de digestion. Mieux encore, revoyez votre dernier repas et découvrez pourquoi il n'était pas satisfaisant. Si vous pouvez éliminer les collations nocturnes de l'équation, c'est encore mieux ! »

En plus de nos 21 astuces de sommeil pour vous reposer vers un meilleur corps et une meilleure santé, nous vous exhortons à éviter les collations sucrées, riches en glucides et contenant de la caféine suivantes avant de vous coucher.

Même certaines des options les plus saines de notre liste de 9 céréales de petit-déjeuner les plus saines à savourer et 6 options malsaines à éviter à tout prix sont sur la liste coquine des collations à l'heure du coucher. Pourquoi? Même les céréales saines en boîte contiennent des glucides et, bien qu'elles ne soient pas aussi malsaines que ces 10 céréales pour petit-déjeuner qui contiennent autant de sucre que de bonbons, tout hydrate de carbone doit être abordé avec prudence avant le coucher. Crabes, surtout sucres, peut inspirer un pic de glycémie pendant que votre corps se relâche la nuit, entraînant souvent une prise de poids indésirable.

La viande rouge - le meilleur ami d'un carnivore et le fléau de l'existence de chaque végétalien. Alors que la nation est déchirée entre aimer et détester la viande rouge (décidez par vous-même après avoir lu 7 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger de viande rouge - et 8 raisons pour lesquelles vous devriez), un conseil que nous devrions tous prendre au sérieux est que manger un hamburger avant de se coucher n'est pas une recette pour un sommeil paisible. En fait, les hamburgers ont tendance à avoir une teneur élevée en graisses et, par rapport aux autres macronutriments, les graisses sont plus denses en calories (nous parlons de neuf calories par gramme de graisse contre quatre calories par gramme de protéines et/ou de glucides). Les graisses peuvent déclencher des brûlures d'estomac, donc si vous voulez éviter une nuit agitée, agitée et retournée avec des douleurs à l'estomac et à la poitrine, dites non aux hamburgers avant de vous coucher.

3. Chocolat noir

Le chocolat noir peut être incroyablement bénéfique pour la santé, ce n'est pas une nouvelle. Ce que vous ne saviez peut-être pas, cependant, c'est que le cacao contient naturellement de la caféine (environ 12 milligrammes de caféine par once de chocolat). Vous ne buvez (probablement) pas une tasse de café chaud avant de vous coucher, et nous vous suggérons également d'éviter le chocolat noir. Aussi merveilleux qu'une tranche de gâteau au chocolat avant de se coucher puisse paraître, vous voudrez peut-être conserver votre incroyable recette de gâteau au chocolat pour plus tôt dans la journée.

Rappelez-vous à quel point les céréales sucrées étaient un non-non la nuit ? Eh bien, aussi tentant qu'un tasse ou cornet de l'un des 30 meilleurs glaciers au monde peut sembler lors de votre retour à la maison en fin de soirée depuis la promenade ou le parc, vous feriez mieux de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour digérer sa teneur élevée en sucre avant de dormir votre sommeil peut être perturbé car votre corps tente de traiter de grandes quantités de sucre consommées directement avant de vous coucher. En outre, de nombreuses marques de crème glacée populaires contiennent du chocolat noir. Quiz pop : êtes-vous censé manger du chocolat noir avant de vous coucher ? Réponse : Non !


5 aliments à ne jamais manger juste avant d'aller au lit

Un sommeil sain est à la mode et, aussi étrange que cela puisse paraître, trouver des moyens de dormir plus efficacement est l'un des derniers engouements dans le monde de la santé et du fitness. Il existe des boissons inhabituelles qui peuvent vous aider à vous endormir et il y a même un tas de des collations que vous pouvez manger avant de vous coucher afin de vous aider à développer vos muscles. Et, bien que tout le monde sache que la caféine avant de se coucher n'équivaut pas à une bonne nuit de sommeil, il est possible que vous ne soyez pas au courant des nombreux aliments qui ne sont pas bons avant de se coucher.

« En règle générale, les collations nocturnes ne sont pas causées par la faim, mais plutôt par l'ennui », explique Rene Ficek, diététiste et expert en nutrition chez Seattle Sutton's Healthy Eating.

« De plus, les types d'aliments qui sont grignotés sont généralement des aliments riches en calories et indulgents comme la crème glacée, les gâteaux et les frites. Combinez ces deux facteurs et il est très probable que le grignoteur consomme trop de calories quotidiennes totales, entraînant ainsi une prise de poids.

Mais ce n'est pas seulement votre tour de taille dont vous devez vous soucier lorsque vous mangez avant de vous coucher.

"Je déconseille de grignoter près du lit [time] pour des raisons qui vont au-delà de l'évidence (comme la prise de poids)", explique Alyssa Cellini, nutritionniste et co-fondatrice de My Custom Cleanse, "en raison de ses effets sur le sommeil et le risque futur de diabète. La qualité du sommeil est fortement affectée par votre rythme circadien, donc compenser votre insuline/cortisol pendant la nuit peut vous amener à vous retourner et à vous retourner – ou même à appuyer sur snooze sur votre réveil le matin. Le diabète est causé par des fluctuations élevées de la glycémie et des taux d'insuline particulièrement élevés dans le sang. Ainsi, les pâtes pour le déjeuner ou deux biscuits près du lit peuvent avoir des calories très différentes, mais les deux élèvent votre insuline au même point dans votre sang – écrasant vos cellules et vous rapprochant un peu plus du diabète.

Si manger avant de se coucher peut être si nocif pour le poids et la santé, quelle est la limite ? Quand devons-nous arrêter de consommer les aliments du diaporama qui l'accompagne ?

"Une bonne règle empirique est de deux heures [avant le lit]", conseille Ana Goldseker, directrice de la nutrition pour les centres de santé et de vitalité Nava. « Le corps devrait avoir suffisamment de temps pour digérer correctement son dernier repas avant de passer à l'horizontale. Vous voulez que le corps se repose la nuit, pas de digestion. Mieux encore, revoyez votre dernier repas et découvrez pourquoi il n'était pas satisfaisant. Si vous pouvez éliminer les collations nocturnes de l'équation, c'est encore mieux ! »

En plus de nos 21 astuces de sommeil pour vous reposer vers un meilleur corps et une meilleure santé, nous vous exhortons à éviter les collations sucrées, riches en glucides et contenant de la caféine suivantes avant de vous coucher.

Même certaines des options les plus saines de notre liste de 9 céréales de petit-déjeuner les plus saines à savourer et 6 options malsaines à éviter à tout prix sont sur la liste coquine des collations à l'heure du coucher. Pourquoi? Même les céréales saines en boîte contiennent des glucides et, bien qu'elles ne soient pas aussi malsaines que ces 10 céréales pour petit-déjeuner qui contiennent autant de sucre que de bonbons, tout hydrate de carbone doit être abordé avec prudence avant le coucher. Crabes, surtout sucres, peut inspirer un pic de glycémie pendant que votre corps se relâche la nuit, entraînant souvent une prise de poids indésirable.

La viande rouge - le meilleur ami d'un carnivore et le fléau de l'existence de chaque végétalien. Alors que la nation est déchirée entre aimer et détester la viande rouge (décidez par vous-même après avoir lu 7 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger de viande rouge - et 8 raisons pour lesquelles vous devriez), un conseil que nous devrions tous prendre au sérieux est que manger un hamburger avant de se coucher n'est pas une recette pour un sommeil paisible. En fait, les hamburgers ont tendance à avoir une teneur élevée en graisses et, par rapport aux autres macronutriments, les graisses sont plus denses en calories (nous parlons de neuf calories par gramme de graisse contre quatre calories par gramme de protéines et/ou de glucides). Les graisses peuvent déclencher des brûlures d'estomac, donc si vous voulez éviter une nuit agitée, agitée et retournée avec des douleurs à l'estomac et à la poitrine, dites non aux hamburgers avant de vous coucher.

3. Chocolat noir

Le chocolat noir peut être incroyablement bénéfique pour la santé, ce n'est pas une nouvelle. Ce que vous ne saviez peut-être pas, cependant, c'est que le cacao contient naturellement de la caféine (environ 12 milligrammes de caféine par once de chocolat). Vous ne buvez (probablement) pas une tasse de café chaud avant de vous coucher, et nous vous suggérons également d'éviter le chocolat noir. Aussi merveilleux qu'une tranche de gâteau au chocolat avant de se coucher puisse paraître, vous voudrez peut-être conserver votre incroyable recette de gâteau au chocolat pour plus tôt dans la journée.

Rappelez-vous à quel point les céréales sucrées étaient un non-non la nuit ? Eh bien, aussi tentant qu'un tasse ou cornet de l'un des 30 meilleurs glaciers au monde peut sembler lors de votre retour à la maison en fin de soirée depuis la promenade ou le parc, vous feriez mieux de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour digérer sa teneur élevée en sucre avant de dormir votre sommeil peut être perturbé car votre corps tente de traiter de grandes quantités de sucre consommées directement avant de vous coucher. En outre, de nombreuses marques de crème glacée populaires contiennent du chocolat noir. Quiz pop : êtes-vous censé manger du chocolat noir avant de vous coucher ? Réponse : Non !


5 aliments à ne jamais manger juste avant d'aller au lit

Un sommeil sain est à la mode et, aussi étrange que cela puisse paraître, trouver des moyens de dormir plus efficacement est l'un des derniers engouements dans le monde de la santé et du fitness. Il existe des boissons inhabituelles qui peuvent vous aider à vous endormir et il y a même un tas de des collations que vous pouvez manger avant de vous coucher afin de vous aider à développer vos muscles. Et, bien que tout le monde sache que la caféine avant de se coucher n'équivaut pas à une bonne nuit de sommeil, il est possible que vous ne soyez pas au courant des nombreux aliments qui ne sont pas bons avant de se coucher.

« En règle générale, les collations nocturnes ne sont pas causées par la faim, mais plutôt par l'ennui », explique Rene Ficek, diététiste et expert en nutrition chez Seattle Sutton's Healthy Eating.

« De plus, les types d'aliments qui sont grignotés sont généralement des aliments riches en calories et indulgents comme la crème glacée, les gâteaux et les frites. Combinez ces deux facteurs et il est très probable que le grignoteur consomme trop de calories quotidiennes totales, entraînant ainsi une prise de poids.

Mais ce n'est pas seulement votre tour de taille dont vous devez vous soucier lorsque vous mangez avant de vous coucher.

"Je déconseille de grignoter près du lit [time] pour des raisons qui vont au-delà de l'évidence (comme la prise de poids)", explique Alyssa Cellini, nutritionniste et co-fondatrice de My Custom Cleanse, "en raison de ses effets sur le sommeil et le risque futur de diabète. La qualité du sommeil est fortement affectée par votre rythme circadien, donc compenser votre insuline/cortisol pendant la nuit peut vous amener à vous retourner et à vous retourner – ou même à appuyer sur snooze sur votre réveil le matin. Le diabète est causé par des fluctuations élevées de la glycémie et des taux d'insuline particulièrement élevés dans le sang. Ainsi, les pâtes pour le déjeuner ou deux biscuits près du lit peuvent avoir des calories très différentes, mais les deux élèvent votre insuline au même point dans votre sang - écrasant vos cellules et vous rapprochant un peu plus du diabète.

Si manger avant de se coucher peut être si nocif pour le poids et la santé, quelle est la limite ? Quand devons-nous arrêter de consommer les aliments du diaporama qui l'accompagne ?

"Une bonne règle empirique est de deux heures [avant le lit]", conseille Ana Goldseker, directrice de la nutrition pour les centres de santé et de vitalité Nava. « Le corps devrait avoir suffisamment de temps pour digérer correctement son dernier repas avant de passer à l'horizontale. Vous voulez que le corps se repose la nuit, pas de digestion. Mieux encore, revoyez votre dernier repas et découvrez pourquoi il n'était pas satisfaisant. Si vous pouvez éliminer les collations nocturnes de l'équation, c'est encore mieux ! »

En plus de nos 21 astuces de sommeil pour vous reposer vers un meilleur corps et une meilleure santé, nous vous exhortons à éviter les collations sucrées, riches en glucides et contenant de la caféine suivantes avant de vous coucher.

Même certaines des options les plus saines de notre liste de 9 céréales de petit-déjeuner les plus saines à savourer et 6 options malsaines à éviter à tout prix sont sur la liste coquine des collations à l'heure du coucher. Pourquoi? Même les céréales saines en boîte contiennent des glucides et, bien qu'elles ne soient pas aussi malsaines que ces 10 céréales pour petit-déjeuner qui contiennent autant de sucre que de bonbons, tout hydrate de carbone doit être abordé avec prudence avant le coucher. Crabes, surtout sucres, peut inspirer un pic de glycémie pendant que votre corps se relâche la nuit, entraînant souvent une prise de poids indésirable.

La viande rouge - le meilleur ami d'un carnivore et le fléau de l'existence de chaque végétalien. Alors que la nation est déchirée entre aimer et détester la viande rouge (décidez par vous-même après avoir lu 7 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas manger de viande rouge - et 8 raisons pour lesquelles vous devriez), un conseil que nous devrions tous prendre au sérieux est que manger un hamburger avant de se coucher n'est pas une recette pour un sommeil paisible. En fait, les hamburgers ont tendance à avoir une teneur élevée en graisses et, par rapport aux autres macronutriments, les graisses sont plus denses en calories (nous parlons de neuf calories par gramme de graisse contre quatre calories par gramme de protéines et/ou de glucides). Les graisses peuvent déclencher des brûlures d'estomac, donc si vous voulez éviter une nuit agitée, agitée et retournée avec des douleurs à l'estomac et à la poitrine, dites non aux hamburgers avant de vous coucher.

3. Chocolat noir

Le chocolat noir peut être incroyablement bénéfique pour la santé, ce n'est pas une nouvelle. Ce que vous ne saviez peut-être pas, cependant, c'est que le cacao contient naturellement de la caféine (environ 12 milligrammes de caféine par once de chocolat). Vous ne buvez (probablement) pas une tasse de café chaud avant de vous coucher, et nous vous suggérons également d'éviter le chocolat noir. Aussi merveilleux qu'une tranche de gâteau au chocolat avant de se coucher puisse paraître, vous voudrez peut-être conserver votre incroyable recette de gâteau au chocolat pour plus tôt dans la journée.

Rappelez-vous à quel point les céréales sucrées étaient un non-non la nuit ? Eh bien, aussi tentant qu'un tasse ou cornet de l'un des 30 meilleurs glaciers au monde peut sembler lors de votre retour à la maison en fin de soirée depuis la promenade ou le parc, vous feriez mieux de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour digérer sa teneur élevée en sucre avant de dormir votre sommeil peut être perturbé car votre corps tente de traiter de grandes quantités de sucre consommées directement avant de vous coucher. En outre, de nombreuses marques de crème glacée populaires contiennent du chocolat noir. Quiz pop : êtes-vous censé manger du chocolat noir avant de vous coucher ? Réponse : Non !


5 aliments à ne jamais manger juste avant d'aller au lit

Un sommeil sain est à la mode et, aussi étrange que cela puisse paraître, trouver des moyens de dormir plus efficacement est l'un des derniers engouements dans le monde de la santé et du fitness. Il existe des boissons inhabituelles qui peuvent vous aider à vous endormir et il y a même un tas de des collations que vous pouvez manger avant de vous coucher afin de vous aider à développer vos muscles. Et, bien que tout le monde sache que la caféine avant de se coucher n'équivaut pas à une bonne nuit de sommeil, il est possible que vous ne soyez pas au courant des nombreux aliments qui ne sont pas bons avant de se coucher.

« En règle générale, les collations nocturnes ne sont pas causées par la faim, mais plutôt par l'ennui », explique Rene Ficek, diététiste et expert en nutrition chez Seattle Sutton's Healthy Eating.

« De plus, les types d'aliments qui sont grignotés sont généralement des aliments riches en calories et indulgents comme la crème glacée, les gâteaux et les frites. Combinez ces deux facteurs et il est très probable que le grignoteur consomme trop de calories quotidiennes totales, entraînant ainsi une prise de poids.

Mais ce n'est pas seulement votre tour de taille dont vous devez vous soucier lorsque vous mangez avant de vous coucher.

"Je déconseille de grignoter près du lit [time] pour des raisons qui vont au-delà de l'évidence (comme la prise de poids)", explique Alyssa Cellini, nutritionniste et co-fondatrice de My Custom Cleanse, "en raison de ses effets sur le sommeil et le risque futur de diabète. La qualité du sommeil est fortement affectée par votre rythme circadien, donc compenser votre insuline/cortisol pendant la nuit peut vous amener à vous retourner et à vous retourner – ou même à appuyer sur snooze sur votre réveil le matin. Le diabète est causé par des fluctuations élevées du taux de sucre dans le sang et particulièrement par des niveaux élevés d'insuline dans le sang. Ainsi, les pâtes pour le déjeuner ou deux biscuits près du lit peuvent avoir des calories très différentes, mais les deux élèvent votre insuline au même point dans votre sang – écrasant vos cellules et vous rapprochant un peu plus du diabète.

Si manger avant de se coucher peut être si nocif pour le poids et la santé, quelle est la limite ? Quand devons-nous arrêter de consommer les aliments du diaporama qui l'accompagne ?

"Une bonne règle empirique est de deux heures [avant le lit]", conseille Ana Goldseker, directrice de la nutrition pour les centres de santé et de vitalité Nava. « Le corps devrait avoir suffisamment de temps pour digérer correctement son dernier repas avant de passer à l'horizontale. Vous voulez que le corps se repose la nuit, pas de digestion. Mieux encore, revoyez votre dernier repas et découvrez pourquoi il n'était pas satisfaisant. Si vous pouvez éliminer les collations nocturnes de l'équation, c'est encore mieux ! »

En plus de nos 21 astuces de sommeil pour vous reposer vers un meilleur corps et une meilleure santé, nous vous exhortons à éviter les collations suivantes contenant de la caféine, sucrées et riches en glucides avant de vous coucher.

Même certaines des options les plus saines de notre liste de 9 céréales de petit-déjeuner les plus saines à savourer et 6 options malsaines à éviter à tout prix sont sur la liste coquine des collations à l'heure du coucher. Pourquoi? Même les céréales en boîte saines contiennent des glucides et, bien qu'elles ne soient pas aussi malsaines que these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, surtout sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

En plus de our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, surtout sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

En plus de our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, surtout sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

En plus de our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, surtout sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

En plus de our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Pourquoi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, surtout sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!