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Le parfait shake protéiné maison

Le parfait shake protéiné maison


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Les athlètes et les accros à l'exercice sont devenus fous de boissons protéinées et de suppléments au cours des dernières années, avec des ventes qui devraient atteindre 8 milliards de livres sterling au cours des cinq prochaines années dans le monde. L'attrait de ces produits est qu'ils prétendent augmenter la force musculaire, la fonction et la taille, et bien qu'ils soient largement consommés par des hommes d'une vingtaine d'années essayant de prendre du volume pour l'été avant de mettre un t-shirt d'une taille trop petite pour être montré. hors de leur travail acharné, ils peuvent certainement avoir une place dans un mode de vie actif.

Mis à part la vanité, cependant, l'apport en protéines est un facteur important à prendre en compte lors de l'exercice, surtout si vous faites partie de ceux qui se dirigent directement vers la salle de musculation pour appuyer sur le poids de votre corps. La science derrière les gains musculaires après une séance d'entraînement est la suivante : lorsque vous mettez beaucoup de pression sur vos muscles, vos fibres musculaires se déchirent et se cassent. Quand ils se reconstruisent, ils se reconstruisent plus gros et plus fort.

Alors, qu'est-ce que les protéines ont à voir avec tout cela ? Nos muscles ont besoin de protéines pour se développer et se réparer. Pour réparer les dommages causés pendant l'exercice, nous avons besoin de protéines. Au Royaume-Uni, nous obtenons facilement suffisamment de protéines dans notre alimentation et, en moyenne, nous dépassons la quantité quotidienne recommandée, qui est respectivement de 55 g et 45 g pour les hommes et les femmes – ou plus précisément d'environ 0,8 g par kg de poids corporel chaque jour. L'exercice n'augmente pas suffisamment nos besoins en protéines pour justifier de boire des litres de boissons protéinées. La surcharge en suppléments de protéines ne vous apportera aucun avantage supplémentaire et n'accélérera pas le processus de prise de masse - vos muscles ne peuvent utiliser qu'une certaine quantité de protéines, donc tout ce que vous prenez en plus sera gaspillé. En fait, un apport excessif en protéines exerce une pression sur les reins et le foie, ce qui peut avoir des conséquences sur la santé.

Le timing est plus important que la quantité de protéines. Vous disposez d'une fenêtre d'environ deux heures pour favoriser la récupération musculaire, c'est donc le moment d'intégrer les protéines ! La plupart d'entre nous ont notre repas riche en protéines le soir, donc si vous êtes un lapin de gym matinal plutôt qu'un amateur de gym après le travail, changer cette habitude vous aiderait à tirer le meilleur parti de votre entraînement et à réduire les douleurs musculaires.

La recherche montre que l'apport en protéines après l'entraînement peut affecter ces gains de manière positive, mais il est également important de se rappeler qu'après un entraînement, les réserves de glycogène de vos muscles - essentiellement de l'énergie - seront épuisées, donc incluez des glucides dans votre carburant de récupération post-entraînement. est tout aussi important. L'hydratation va également de soi, mais à moins que votre entraînement ne dépasse une heure, l'eau suffira jusqu'à ce que vous ayez terminé votre entraînement.

Parce que je fais mon exercice le matin, j'ai quelques recettes de smoothies que je peux rapidement préparer pour un petit-déjeuner après une course. Mon préféré est ce smoothie banane, beurre de cacahuète et graines de chia, dont la recette est ci-dessous. Les graines de chia ont été surnommées "la nourriture du coureur" en raison de leur capacité à absorber jusqu'à 10 fois leur poids en eau, elles sont donc excellentes pour l'hydratation, tout en étant riches en protéines et riches en autres nutriments. Le beurre d'arachide a une mauvaise réputation d'être malsain car il est riche en graisses et en calories, mais il est également riche en protéines, donc tant que votre contrôle des portions / votre volonté est fort, alors une cuillère à soupe dans votre smoothie ne fait pas de mal à tous!

J'ai également inclus des options non laitières pour tous les végétaliens - bon exercice !

Recette de shake protéiné maison

  • 1 banane, pelée
  • 150g de yaourt nature allégé ou yaourt de soja
  • 100 ml de lait demi-écrémé ou de lait sans produits laitiers
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • ½ cuillère à café de cannelle (ou au goût)

Mélangez simplement tous les ingrédients dans un mélangeur et buvez tout de suite !

Comme toujours, n'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée et un mode de vie sain joueront un rôle majeur dans le maintien de tout votre corps en parfait état.

Consultez le brillant guide de notre nutritionniste en chef sur les laits alternatifs, avec la recette parfaite pour le lait d'amande.


20 recettes de smoothies protéinés | Shakes sains à haute teneur en protéines (avec photos)

Les protéines sont un élément clé d'une alimentation équilibrée. En plus de restaurer les niveaux d'énergie et de maintenir un mode de vie sain, de nombreuses personnes l'utilisent pour faciliter la perte de poids ou gagner du muscle. Pour certains, les sources de protéines peuvent ressembler à de la viande maigre et des œufs, tandis que d'autres optent pour des options végétaliennes et végétariennes telles que les noix, le tofu et les haricots. Quelle que soit votre source de protéines, il est sûr de dire qu'il y a une tonne de gens qui apprécient un bon shake protéiné ou un smoothie. Nous avons décrit ci-dessous nos recettes de smoothies protéinés préférées et avons également réussi à grincer dans quelques incroyables recettes de shakes protéinés. Si vous cherchez à incorporer un peu plus de protéines dans votre journée, vous pouvez utiliser l'une de ces recettes pour vous inspirer ! Il existe des options adaptées à tous les âges, objectifs de santé et objectifs de mise en forme.


De combien de protéines avez-vous besoin chaque jour ?

Les protéines sont un élément essentiel d'une alimentation saine, surtout si vous faites de l'exercice. Ne pas manger suffisamment de protéines peut entraîner une perte musculaire, annulant tous vos efforts au gymnase.

"Essayez de consommer environ 30% de vos calories quotidiennes à partir de protéines », dit Nicole Hinckley, RD, LD, conférencier et consultant en nutrition pour Protein2o. « Visez environ 25-35 grammes de protéines par repas et après un entraînement intensif. Un espacement régulier de votre apport en protéines tout au long de la journée peut aider à une absorption optimale."


Avertissement


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12 recettes de shakes protéinés ridiculement bonnes !

Votre routine protéinée est-elle devenue fade et ennuyeuse ? Libérez-vous de l'ornière des shakes protéinés avec ces 12 recettes de shakes incroyablement simples et ridiculement délicieuses !

Les shakes protéinés au chocolat et à la vanille sont excellents, bien sûr, mais parfois vous voulez une saveur qui sort des sentiers battus. Découvrez ces versions sucrées des favoris des shakes classiques pour surprendre vos papilles gustatives et alimentez vos muscles affamés tous les jours !

1. Shake protéiné à la pêche et à la cannelle

Versez les saveurs de l'automne dans un bocal avec cette délicieuse combinaison de cannelle et de pêche. Avec un profil similaire à celui d'un croustillant de style dessert, il n'est pas étonnant que ce duo sucré se classe parmi les shakes préférés de l'athlète Myprotein Chris Lavado. "Cette recette est une pause bienvenue par rapport aux saveurs classiques de chocolat, de vanille et de fraise. De plus, la combinaison de yogourt riche en protéines et d'épinards riches en micronutriments, associée aux glucides à action rapide des fruits et des céréales, fournit cette excellente pré- l'énergie du matin au gymnase."

Boisson frappée à la banane et aux noix

Vous êtes pressé et vous cherchez quelque chose de rapide pour alimenter votre journée ? Ce shake du matin pourrait être exactement ce que le médecin a prescrit. "C'est un excellent shake complet qui comprend un bon équilibre de protéines et de graisses", explique le modèle de fitness Kirk Miller.

La combinaison du beurre d'amande avec les glucides à libération rapide dans les bananes en fait également un parfait shake post-entraînement. A consommer dans les 20 à 30 minutes suivant votre entraînement.

3. Biscuits à la banane et shake protéiné à la crème

Un autre favori de Miller's, ce shake contient une dose d'énergie avec une bonne dose de fruits, ajoute de la texture à l'avoine et regorge de nutriments avec des épinards, du yogourt et de la poudre de protéines. Il constitue un petit-déjeuner riche en nutriments et constitue également un excellent moyen de préparer un autre repas lorsque vous n'avez pas envie de cuisiner. Mélangez, mélangez et sirotez.

Ingrédients

  • Lait 2% 1/2 tasse
  • Myprotein Impact Whey, Cookies and Cream ou Caramel Salé 2 boules
  • Banane mûre 1 tasse
  • Petit contenant Crème de banane Yogourt grec (ou nature) 1
  • Mélange d'épinards/printemps 1 tasse
  • Avoine rapide ou avoine régulière, sèche 1/3 tasse
  • Créatine monohydrate 5 g (si désiré)
  • Glace pilée 3/4 tasse (ou 4 glaçons)

Apports nutritionnels

  • Portion : 1 shake
  • Rendement de la recette : 1 portion
  • Calories 742
  • Matières grasses 15 g
  • Glucides 89 g
  • Protéines 66 g

4. Smoothie Funk aux fruits

Contournez le robinet et ajoutez du style à votre shake avec de l'eau de coco. Ce favori de l'athlète de fitness Lewis Harrison est non seulement plus savoureux qu'un shake à base d'H2O, mais il est également plus riche en potassium, un électrolyte qui aide à maintenir l'équilibre hydrique dans le corps et est la clé du processus de réhydratation. L'eau de coco contient 470 milligrammes de potassium par 8 onces, soit plus qu'une banane de taille moyenne. Cela en fait la finition parfaite pour cette session de transpiration hardcore.

5. Boisson protéinée à la fraise

L'ambassadrice de Myprotein Pays-Bas, Lieke Hemelaer, boit ce shake juste après une séance d'entraînement ou comme collation de midi. Pour rehausser la saveur de l'isolat faible en gras et en glucides, elle ajoute son ingrédient secret : de vraies baies. "Les vraies fraises et le lait d'amande donnent plus de douceur et me gardent plein d'énergie", dit-elle. "C'est le shake parfait de l'été."

6. Smoothie au beurre de cacahuète et à la gelée

En ce qui concerne les combos classiques, rien n'est en tête de liste comme un PB&J - il suffit de demander à l'athlète Myprotein Owen Harrison. Faites passer ce favori de votre enfance au niveau supérieur et abandonnez le Wonder Bread avec cette version buvable. La combinaison de graisses saines et de glucides complexes sous forme d'avoine vous laissera rassasié et rassasié pour la journée à venir. La meilleure partie? Pas de croûte !

7. Smoothie vert maigre

"Lorsque j'ai une séance d'entraînement tôt le matin et que le temps presse, mon shake vert maigre est parfait et si rapide à préparer", explique Nina Ross, pro bikini de l'IFBB. La combinaison d'antioxydants puissants et de minéraux en combinaison avec l'isolat de protéines est douce et, selon Ross, a presque la saveur d'un dessert.

"J'aime le goût", dit-elle. "Ça me rappelle un Frappuccino au thé vert, en beaucoup plus sain!"

Ingrédients

  • Myprotein Impact Whey Isolate, Vanille 1 cuillère
  • Poudre d'herbe d'orge 1 cuillère à café
  • Herbe de blé en poudre 1 cuillère à café
  • Graines de lin en poudre 1 cuillère à café
  • Arôme vanille sans sucre 1/2 cuillère à café

Apports nutritionnels

  • Portion : 1 smoothie
  • Rendement de la recette : 1 portion
  • Calories 162
  • Matières grasses 3 g
  • Glucides 7 g
  • Protéines 25 g

8. Smoothie pour les amateurs de chocolat

Résistez à la tentation de tomber la tête la première dans un gâteau au chocolat et laissez-vous tenter par la décadence de cette concoction chocolat-banane-beurre de cacahuète. "J'aime que les macros soient parfaitement équilibrées pour mon repas post-entraînement et qu'elles satisfassent ma dent sucrée", déclare Ross. Reconstituez vos muscles après l'entraînement et sirotez ce shake. N'hésitez pas à le changer comme bon vous semble, en échangeant le beurre d'arachide contre du beurre d'amande à votre guise.

Ingrédients

  • Myprotein Impact Whey, Chocolat 1 cuillère
  • Banane 1/2
  • Beurre de cacahuète 1 cuillère à soupe
  • Arôme chocolat 1 cuillère à café

Apports nutritionnels

  • Portion : 1 smoothie
  • Rendement de la recette : 1 portion
  • Calories 273
  • Matières grasses 10 g
  • Glucides 21 g
  • Protéines 24 g

9. Déjeuner Banoffee Bang

Abandonnez la course matinale Starbucks et l'attrait d'un Frappuccino, et offrez-vous plutôt cette boisson protéinée contenant de la caféine. C'est un favori du bodybuilder et du roi de l'esthétique Simeon Panda. La combinaison de glucides complexes et à digestion rapide, ainsi que la secousse de caféine, en font un parfait repas de pré-entraînement.

10. Refroidisseur de pastèque

Ce shake simple et rafraîchissant est un favori de la nutritionniste et entraîneur Abby Pell. "C'est un mélange parfait de protéines pures et de sucre simple et naturel", dit-elle. "C'est idéal pour se désaltérer après un entraînement d'été chaud."

11. Smoothie Chocolat Banane

"J'aime généralement en boire le matin dans les 30 à 60 minutes suivant l'entraînement", a déclaré l'athlète Myprotein Charissa Littlejohn à propos de sa boisson chocolat-banane. "La protéine est excellente pour la récupération, l'avoine se digère lentement afin que vous receviez une libération constante de sucre dans le sang, et la banane est un glucide à action rapide qui reconstitue le glycogène et aide votre corps à récupérer plus rapidement." Ajoutez une cuillerée de beurre de noix pour cette onctuosité supplémentaire et une portion de graisses saines !

12. Délice au chocolat et aux amandes

Vous avez la dent sucrée tard le soir ? Tu n'es pas seul. Au lieu de chercher quelque chose qui sabotera une journée de saine alimentation, mélangez ce shake sucré. La poudre de cacao satisfera votre envie de sucreries et la protéine favorisera la croissance et la récupération. Vous cherchez à faire passer les choses au niveau supérieur ? « Garnir avec une garniture non laitière sans sucre et de la cannelle pour lui donner le goût d'un milkshake ! » suggère Littlejohn.


22 smoothies sains riches en protéines qui vous rassasient

Les smoothies sont un excellent moyen d'obtenir un repas ou une collation riche en nutriments, stat. Ils fournissent tout ce dont vous avez besoin et des protéines, des graisses saines, des légumes et des fruits dans un seul emballage pratique.

"Les smoothies constituent un repas (ou une collation) pratique, portable et facile sans compétences culinaires requises", explique la diététiste sportive Marni Sumbal, M.S., C.S.S.D., auteur de Nutrition sportive essentielle.

"Dans l'ensemble, la boisson peut être un moyen compact d'obtenir des nutriments clés qui pourraient autrement manquer dans votre alimentation quotidienne et de donner également rapidement à votre corps ce dont il a besoin pour maximiser la réponse de récupération après une séance d'entraînement", explique Sumbal.

Un seul problème : les boissons des magasins de smoothies contiennent souvent plus de calories et de sucre que vous ne l'imaginez. Créditez les sucres ajoutés, qui peuvent empiler rapidement les glucides vides.

Cela dit, il est facile de préparer des smoothies sains et enrichis en protéines si vous optez pour l'approche DIY. Bien sûr, vous devrez toujours surveiller les portions et limiter les sucres ajoutés des édulcorants comme le miel.

Alors, comment préparer un smoothie sain et riche en protéines ? Commencez par utiliser environ une tasse de fruits par smoothie. Ensuite, vous voudrez également mesurer une seule portion d'ajouts riches en matières grasses comme les beurres de noix, les graines de chia et les avocats, car ils peuvent facilement vous faire consommer plus de calories en général. Enfin, essayez d'ajouter une poignée de légumes verts, comme le chou frisé ou les épinards, c'est un excellent moyen d'augmenter l'apport en antioxydants et en fibres. En prime, ils gonflent les boissons pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps.

Fabriqués correctement, les smoothies peuvent être un bon début de journée et les possibilités de saveurs sont infinies. Essayez l'un de ces 22 mélanges riches en protéines qui regorgent de beurres de noix, de légumes verts et de fibres pour satisfaire vos papilles gustatives et votre estomac. Pour chaque recette, placez les ingrédients dans l'ordre indiqué et mélangez jusqu'à consistance lisse.


Comment faire le milkshake parfait à la maison

Il reste encore quelques semaines de beau temps et quoi de mieux pour profiter du soleil qu'avec un milk-shake glacé, à la maison. Mais qu'est-ce qui fait un bon milk-shake et comment quelqu'un à la maison peut-il recréer quelque chose d'aussi épais et délicieux qu'au restaurant ?

Lors du récent Atlantic City Food and Wine Festival, j'ai eu ce que je pensais être le meilleur milkshake du Bill's Bar & Burger - un simple biscuit et une concoction de crème. Je devais découvrir leur secret pour un milkshake réussi. J'ai rencontré le créateur, Brett Reichler, chef exécutif d'entreprise pour BR Guest Hospitality, plusieurs semaines plus tard pour la réponse.

Selon le chef Reichler, un mauvais milkshake n'existe pas. "C'est une chose assez personnelle - une personne peut préférer un shake plus épais à un plus fin, ou vice versa", a-t-il déclaré. « Je préfère les biscuits et le milkshake à la crème sur le côté le plus épais. » Bien que son premier choix soit simple, il a tout créé, des milkshakes classiques au chocolat et à la vanille aux saveurs populaires comme la tarte aux pommes, le gâteau au fromage, les fraises et un milkshake au feu de camp avec de la guimauve grillée sur le dessus.

"Si vous ne possédez pas de mixeur, vous pouvez également utiliser un mixeur bâton, qui fonctionne tout aussi efficacement", a-t-il ajouté. "Si vous n'avez ni l'un ni l'autre, prenez un bol en acier inoxydable et un fouet, vous ne devriez jamais vous priver d'un milk-shake parce que vous n'avez pas de mixeur."

Conseils du chef Brett Reichler pour un milkshake parfait à la maison

1. Mettez votre verre au congélateur pour le rafraîchir.

2. Assurez-vous que votre crème glacée est tempérée, molle mais pas coulante. Cette étape est la clé - si la crème glacée est trop dure, vous ajouterez trop de lait et la diluerez, diluant la concentration de la crème glacée. Vous pouvez également utiliser du yogourt glacé et de la crème glacée faible en gras.


SMOOTHIE VERT POUR GAIN MUSCULAIRE

Le smoothie vert pour le gain musculaire est très efficace, c'est un bon smoothie post-entraînement rempli d'ingrédients riches en nutriments comme les graines de chia et la poudre de collagène. Le smoothie vert est un bon smoothie post-entraînement pour la raison suivante.

  • Cette boisson est remplie d'épinards, les épinards sont une bonne source de protéines et d'antioxydants, et ils contiennent également des vitamines et des minéraux.
  • La poudre de protéine de lactosérum est ajoutée à ce smoothie et elle vous fournit des acides aminés et des protéines.
  • Le smoothie vert contient du collagène, le collagène aide à soutenir la structure du corps comme les os, les muscles et les ligaments. Il les maintient également ensemble afin qu'ils ne s'effondrent pas.

Le smoothie vert contient de la pomme, de la banane et de l'avocat (ce sont des fruits et légumes qui apportent la quantité exacte de douceur et de vitamines.


Comment faire des smoothies riches en protéines pour alimenter votre journée

Il y a les smoothies, et puis il y a les smoothies riches en protéines. Les deux sont faciles à préparer et rafraîchissants à boire, mais les smoothies riches en protéines peuvent être des repas rapides et faciles à eux seuls. La protéine aide à reconstruire et à réparer les muscles après un entraînement intensif et vous fait vous sentir rassasié plus longtemps, aidant à réduire le besoin de prendre une collation entre les repas.

Remplis de nutriments, les smoothies maison riches en protéines sont également très faciles à créer. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont quelques ingrédients clés, un mélangeur et un peu d'imagination. Si vous supprimez les produits laitiers, je vais vous montrer comment les rendre facilement végétaliens en remplaçant le lait non laitier, le yogourt et d'autres ingrédients dans vos recettes de smoothies préférées. Suivez ces conseils pour profiter au maximum de votre repas dans un verre.

Découvrez notre collection de recettes de smoothies.

Les meilleurs conseils pour préparer des smoothies riches en protéines

Gagner du temps. Faire des smoothies est déjà un processus rapide et facile, mais vous pouvez réduire encore plus le temps en préparant des packs de smoothies prêts à mélanger. Placez tous vos ingrédients pré-mesurés dans des récipients, comme des pots Mason ou des sacs en plastique, et conservez-les au réfrigérateur jusqu'à 3 jours ou au congélateur jusqu'à 3 mois. Lorsque vous êtes prêt à mélanger, décongelez simplement si vous le souhaitez (ou gardez-le partiellement congelé pour un smoothie épais) et mélangez. Si vous utilisez un bocal, il sert également de verre à boire. Vous pouvez également mélanger des smoothies et les congeler dans des bacs à glaçons. Lorsque vous êtes prêt, laissez les cubes décongeler dans un verre jusqu'à ce qu'ils aient la consistance parfaite.

Boostez la protéine. La poudre de protéine est un complément facile, mais il existe de nombreuses autres options. Vous pouvez augmenter votre taux de protéines avec du lait ou ajouter quelques cuillères à soupe de beurre de noix, de yaourt ou de fromage cottage (ce qui lui donne une consistance semblable à un milkshake).

Gardez-le en bonne santé. Lorsque vous achetez des smoothies au magasin ou au gymnase, ils peuvent être surchargés de sucre, de glucides et de graisses malsaines. En préparant vos propres smoothies, vous pouvez contrôler exactement quoi et combien atterrissent dans le mélangeur. Lorsque vous recherchez des substituts du lait, assurez-vous de choisir les variétés non sucrées. Si vous avez besoin d'une touche de douceur, essayez la stévia ou le miel au lieu du sucre. L'ajout de graisses saines, comme l'avocat, rend vos boissons extra riches et onctueuses.

Échange-le. C'est super facile de faire n'importe quel smoothie végétalien. Remplacez le lait de vache et d'aposs par des alternatives non laitières comme l'amande, la noix de coco ou le soja, ou utilisez du tofu ou de l'avocat à la place du yogourt laitier.

Boostez la saveur. Ajoutez plus de saveur et de nutrition en mélangeant une variété d'ingrédients. Pour les antioxydants, essayez des baies fraîches ou surgelées ou de la poudre de cacao. Si vous souhaitez augmenter votre apport en fibres, ajoutez des flocons d'avoine non cuits, de la farine de lin ou des graines de chia. Une poignée de feuilles d'épinards ou de chou frisé ajoutera des vitamines et des minéraux à votre smoothie, et vous ne goûterez même pas les verts si vous les mélangez avec des fruits.

10 recettes de smoothies riches en protéines à essayer

Voici quelques-unes de nos recettes de smoothies riches en protéines préférées pour vous aider à démarrer.

Le lait d'amande et deux sortes de baies vont faire un tour dans votre mélangeur avec des épinards, des graines de chia, des graines de lin moulues, de la poudre de protéines et une clémentine sucrée. "Conservez les graines de chia et de lin dans des récipients faciles à verser au réfrigérateur et vous serez doré en ajoutant les ingrédients superaliments si rapidement. La beauté de cette recette est qu'elle est vraiment polyvalente et que vous pouvez la remplacer par les fruits et les poudres que vous préférez. " — Fran


Recettes de shake protéiné maison à essayer

Vous cherchez de l'inspiration pour un shake protéiné DIY ? Voici quelques-unes de mes recettes préférées sur le blog :

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RECETTES DE SHAKES BCAA

20. Mocktail Pêche Mangue BCAA Mojito

Antialcoolique? Conducteur désigné? Ne vous souciez que de votre santé ? Quelle que soit la raison pour laquelle vous ne voulez pas boire de verre, nous avons la solution parfaite : les mocktails BCAA.

  • 2 cuillères (5g) de poudre de BCAA (saveur Pêche Mangue)
  • 10 feuilles de menthe
  • ¼ de mangue (coupée en morceaux)
  • ½ citron vert frais (coupé en 4 quartiers)
  • Grosse poignée de glace pilée
  • Dash eau gazeuse

21. Slushies aux fraises BCAA

Ces slushies BCAA sont super faciles et constituent la boisson rafraîchissante parfaite avant ou après l'entraînement, ou même tout au long de la journée.

  • 8 boules de thé à la pêche BCAA
  • 10 fraises, plus un extra pour décorer
  • 1 citron vert (jus)
  • 75 ml d'eau
  • 3 grosses poignées de glace

22. Pastèque BCCA Slushies

Cette barbotine de pastèque est super rafraîchissante et contient un punch puissant et nutritif. La pastèque a des niveaux élevés de vitamine A, B6 et C.

  • 2 boules Pastèque BCAA
  • 150g de pastèque surgelée
  • 500 ml d'eau de coco
  • Presser du jus de citron vert

Mélangez simplement tous les ingrédients à l'aide d'un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient fondus. Servir dans deux verres et déguster.

23. Smoothie aux myrtilles et BCAA

Les myrtilles regorgent d'antioxydants et de vitamines. Avec l'ajout de BCAA, ce smoothie contient un boost d'acides aminés plein de saveur et totalement rafraîchissant.

  • 150g de myrtilles surgelées
  • 500 ml d'eau gazeuse
  • 1 cuillère de Berry Blast BCAA
  • Une poignée de glaçons

Mélanger tous les ingrédients et servir dans deux verres avec des glaçons.

Appréciez ces recettes de shake protéiné ?

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Jennifer coup

Jennifer Blow est titulaire d'un baccalauréat ès sciences en sciences de la nutrition et d'une maîtrise ès sciences en recherche en nutrition, et se spécialise maintenant dans l'utilisation de suppléments sportifs pour la santé et la forme physique, étayée par des recherches factuelles.

Jennifer a été citée ou mentionnée en tant que nutritionniste dans les principales publications en ligne, notamment Vogue, Elle et Grazia, pour son expertise en science nutritionnelle pour l'exercice et un mode de vie sain.

Son expérience s'étend du travail avec le NHS sur des essais d'intervention diététique à la recherche scientifique spécifique sur la supplémentation en acides gras oméga-3 et également sur l'effet des fast-foods sur la santé, qu'elle a présenté lors de la conférence annuelle de la Nutrition Society. Jennifer est impliquée dans de nombreux événements de développement professionnel continu pour s'assurer que sa pratique reste au plus haut niveau. En savoir plus sur l'expérience de Jennifer ici.

Dans ses temps libres, Jennifer aime la randonnée et le vélo, et dans ses articles, vous verrez qu'elle aime prouver qu'une alimentation saine ne signifie pas une vie de faim.


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